这里有一份“免疫力升级计划”,请每天坚持!

导读:自身的免疫力是健康的基础,也是最值得投资的财富。

新冠肺炎疫情教会了我们:自身的免疫力才是健康的基础,也是最值得投资的财富!抗疫专家张文宏表示:“在没有特效药物的情况下,抵抗病毒靠的只能是身体的免疫系统”。


那么,到底要如何升级免疫力呢?其实说一千道一万,最简单的方法就是从每一天的坚持开始!小编特意准备了一份“免疫力升级计划”,大家可以从每天的“四个一”着手!


一份科学的膳食搭配

“多菜少肉七分饱”,让美食不再成为身体沉重的负担,是吃出健康的关键。而要唤醒免疫力,科学的膳食搭配也必不可少。


高维C果蔬

研究表明,天然的抗氧化物质维生素C,对维持人体免疫力至关重要。每天保证食用足量的富含维生素C的果蔬,对保持健康和长寿大有裨益。


五谷杂粮

糙米、玉米、燕麦、小米等未精制的杂粮,含有丰富的B族维生素和多种矿物质。坚持每天吃一份五谷杂粮,实现食物的多样化,不仅能保证多种维生素的摄入均衡,而且富含的粗纤维对肠道健康也很有好处。


富含多糖的菌类

不同于蔬菜和水果,香菇、茯苓、金针菇等菌类食物中富含的菌类多糖,而菌类多糖是非常有效的免疫调节剂。而且,菌类还富含多种氨基酸、维生素和矿物质,营养价值高。


一次高质量睡眠

高质量的睡眠,绝不是静止的停车场,而是身体的加油站。它可以拯救你的工作和身体,保证醒来时体力恢复、精力充沛。


一般来说,成年人每天睡眠时间应保证7~8小时。即使再忙,也不要晚于23点入睡,睡前半小时就该关掉手机,清空杂念,以保证睡眠的质量;而且,应遵循“子时大睡,午时小憩”的原则,中午小憩一会,便有充电20分钟,高效6小时的效果。


一次30~40分钟的中度运动

体育锻炼是增强体质的最有效的手段之一。每天坚持半小时左右的中度、安全、微微出汗的运动,如慢跑、快步走等,不仅能使我们的心肺功能更加强大,而且能改善血液循环,促进人体的新陈代谢,消耗掉摄入过多的能量,达到延缓衰老、增强体质的效果。


一小时的娱乐或放松

劳逸结合,一张一弛,自古就是养生之道。忙碌一天后,卸下生活和工作的压力,花一小时用于娱乐和放松,或看综艺、或看书,或沉醉于自我的爱好和喜欢的事物,陶冶情志,让生活充满乐趣,自然能让我们以更乐观的心态、良好的状态,应对生活和工作的挑战。


尼采说,每一个不曾起舞的日子,都是对生命的辜负。小伙伴们,今天就开启“免疫力升级计划”吧!每天“四个一”,做到饮食、起居、运动、情志的四合理,时间一定会给予我们丰厚的回报。


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